Сбрасываем жир без ущерба для мускулатуры!

Чтобы ваши мышцы росли, а жир убавлялся, вы должны сочетать умеренную калорийность питания с высокими аэробными нагрузками.
Особенности диеты или сколько чего требуется.
Вот какими будут формы расчета рациона: 4 г углеводов, 2 г белка и 0,6 г жира на каждый килограмм вашего веса. Опять же распределите все эти калории на 5-6 приемов пищи.

Примерное меню на день

	ПРИЕМ ПИЩИ 1 Омлет из 1 яйца и 2 яичных белков 2 тоста из цельного зерна 1 столовая ложка негустого джема 2 ломтика обезжиренного сыра 115 г апельсинового сока
	ПРИЕМ ПИЩИ 2 115 г стейка из вырезки 1 чашка коричневого риса 2 стол. ложки соевого соуса без соли 2 чашки тушенной моркови и гороха
	ПРИЕМ ПИЩИ 3 140 г семги; 200 г картофеля 2 чашки брокколи с 2 стол. ложками низкокалорийной приправы
	ТРЕНИРОВКА
	ПРИЕМ ПИЩИ 4 115 г цыплячьей грудки 70 г макарон 2 чашки томатного соуса 2 чашки цветной капусты
	ПРИЕМ ПИЩИ 5 115 г курицы 200 г картофеля немного овощного салата с нежирной приправой
	ПРИЕМ ПИЩИ 6 2 чашки овсяных хлопьев с 2 яичными белками и 3 стол. ложками сывороточного белка (все смешивается и немного разогревается) 1 стол. ложка арахисового масла 1 чашка клубники

Всего за день: 2698 ккал, 190 г белка, 363 г углеводов, 54 г жира.

Наверх